Zabiegi modelujące sylwetkę wykorzystujące urządzenia hi-tech to zabiegi całoroczne. Do osiągnięcia pożądanych rezultatów potrzeba najcześciej minimum 10–15 zabiegów wykonywanych 2 razy w tygodniu. Zobacz, jak możesz wspomóc modelowanie sylwetki i podtrzymać efekty.
Zabiegi masażu podciśnieniowego modelujące sylwetkę wykonujemy przez cały rok. Najbardziej popularne stają się na wiosnę, gdy wszyscy chcą przygotować się do lata, jednak najbardziej przewidujące klientki, wykonują te zabiegi także jesienią i zimą. Dlaczego? Powody są trzy. Po pierwsze, warto podtrzymać osiągnięte rezultaty, by za pół roku nie zaczynać modelowania sylwetki od zera. Po drugie, regularne zabiegi masażem podciśnieniowym doskonale udrażniają naczynia limfatyczne, zapobiegają zatrzymywaniu wody w organizmie i poprawiają jędrność ciała. Redukują także nawracający cellulit. Po trzecie – gdy na wiosnę miłośnicy zabiegów będą walczyć o terminy wizyt, u nich wystarczą już tylko zabiegi przypominające. Jednak są dodatkowe sposoby, które pomogą przyspieszyć rezultaty oraz je utrzymać.
Dieta
Zwracamy uwagę na rolę pożywienia, a zwłaszcza produktów zbożowych w codziennej diecie ze względu na zawartość błonnika, złożonych węglowodanów oraz białka roślinnego. Kolejnym ważnym składnikiem diety jest mięso i produkty mleczne. Nie zapominajmy o owocach i warzywach i o ile te ostatnie można spożywać bez ograniczeń, to niektóre owoce są już bardziej kaloryczne (np. banany czy awokado). Pamiętajmy także, że dodatki takie jak ketchup i musztarda wzmagają apetyt i mogą w ten sposób zniweczyć starania dietetyczne.
Nadwymiarowe centymetry w obwodach to bardzo często woda. By ograniczyć zatrzymywanie jej w organizmie, warto zrezygnować ze stosowania dużej ilości soli w diecie.
Wskazane: razowy chleb żytni lub graham, pumpernikiel, gruboziarniste kasze, ryż brązowy oraz płatki owsiane, mięso drobiowe bez skóry, cielęcina, chuda wołowina, chude mleko oraz jogurt naturalny.
Niewskazane: pszenny chleb i bułki oraz pieczywo tostowe, pieczywo chrupkie, pszenny makaron i biały ryż, wieprzowina, kiełbasy i parówki, śmietana oraz maślanka, słodycze.Z umiarem: banany, winogrona, awokado, soki owocowe, alkohol, ketchup i musztarda, sól.
Dietetycy zalecają spożywanie 5-6 posiłków dziennie w ilości nie przekraczającej indywidualnego dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
Nawodnienie
Według zaleceń powinniśmy wypijać około 2 litrów wody dziennie, a konkretnie 30 ml na 1 kg masy ciała. Najlepsza do tego jest woda niegazowana wysoce zmineralizowana. Dozwolone są także bardzo słabo parzone kawy i herbaty. Zalecane herbaty to zielona i czerwona. Pierwsza oczyszcza organizm, druga pomaga spalać tłuszcz. Soki owocowe nie są rekomendowane – to źródło dużej ilości cukru, a tym samym kalorii. Z kolei alkohol niesie nie tylko bardzo dużo pustych kalorii, ale także odwadnia organizm.
Dla zapominalskich polecamy aplikacje do kontroli picia wody np. WaterMinder (na IOS i Android), Przypomnienie i śledzenie wody (IOS).
Ćwiczenia
Regularna aktywność fizyczna przyspiesza spalanie i wydalanie tłuszczu z organizmu. Najbardziej optymalne są regularne ćwiczenia trwające 30 minut, które wykonujemy codziennie. Ma to także znaczenie dla ogólnej kondycji ciała i samopoczucia. Podczas wysiłku fizycznego organizm produkuje dopaminę, zwaną hormonem motywacji i serotoninę, która poprawia humor, a także endorfinę – tzw. hormon szczęścia, który uwalnia się po zakończeniu aktywności.
Proste sposoby na dodatkową aktywność fizyczną: schody zamiast windy, przechadzka zamiast jazdy autem, wieczorny spacer 3 razy w tygodniu.